gdzie mozna

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

[...] osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie.  Ochrona stawów Dla [...]

[...] odwodzeń na wyciągach lub z użyciem gumy treningowej. Sam dobór ćwiczeń to tylko część sukcesu. Ważne jest również skupienie się na odpowiedniej technice wykonywania ruchu, gdzie będziemy przykładać szczególną uwagę do czucia mięśniowego, pełnego zakresu ruchu i efektywnej pracy mięśnia. Tego typu cel możemy osiągnąć np. poprzez wydłużenie fazy [...]

[...] na siłowni, sporty walki czy typowo wytrzymałościowe konkurencje, jak biegi. Najbardziej przyda się jednak w dyscyplinach, które bazują na wysiłkach beztlenowych, gdzie dochodzi do wytwarzania dużych ilości kwasu mlekowego. Skorzystają również na tym lekkoatleci i kulturyści. Beta-alanina skutecznie wspomoże regenerację, skróci czas [...]

[...] tysięcy złotych, a co gorsza - kosztem który musimy zapłacić, jest dodatkowo nasze zdrowie, a czasem i życie. Drunkoreksja Dieta ta pochodzi prosto ze Stanów Zjednoczonych, gdzie ostatnio zyskuje coraz większą popularność. Jej tajemnicza nazwa pochodzi od słów "drunk" i "anorexia", czyli pijańska anoreksja. Jest to dieta łącząca w sobie [...]

[...] w 1965 roku przez Joe Gold i od tego czasu kilkakrotnie zmieniała właściciela. Siłownia Gold przekształciła się w globalną markę i jest obecna w niemal każdym kraju, gdzie panuje moda na utrzymywanie doskonałej sylwetki. Największe nazwiska w branży fitness wciąż ćwiczą w Gold's Gym w Wenecji. #2 Bev Francis Powerhouse Gym, Syosset, NY   [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] (ang. 3-hydroxybutyrate) aceton Proces zachodzi w specyficznych warunkach w wątrobie np. w trakcie długotrwałej głodówki i/lub przy stosowaniu diety restrykcyjnej, gdzie dostarcza się mniej niż 50 g węglowodanów/dziennie np. VLCKD => ketogeneza; szerzej o ciałach ketonowych pisałem tutaj. To właśnie aceton odpowiada za specyficzny [...]

Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. Uwaga - artykuł będzie zawierał pewną dozę uproszczeń, celem przedstawienia tego zagadnienia, jak najszerszemu gronu Czytelników. Podsumowanie Pamiętaj, to nie miłość do węglowodanów może być problemem. To głównie źle dobrane [...]

[...] zmieniasz liczby powtórzeń w kolejnych dniach mięśnie otrzymują każdorazowo prawie identyczne bodźce z reguły z metodą piramidy jest połączony trening dzielony (ang. split), gdzie partia mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. Według badań taki trening wcale nie musi być skuteczny Słowo końcowe od Schoenfelda: gdy porównaliśmy badania dotyczące [...]

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

W Polsce prowadzi się absurdalną politykę, z jednej strony dzieci mają dostęp do alkoholu, będącego jednym z najtwardszych narkotyków, a z drugiej uczyniono z konopi indyjskiej wroga zdrowia publicznego. Nie twierdzę, że marihuana jest bezpieczna dla zdrowia, jednak wg dziesiątek przeprowadzonych badań nie stanowi tak dużego zagrożenia, jak picie [...]

Materiał przygotowany na zlecenie i potrzeby Polskiego Radia Kierowców. O czym dowiesz się z tego artykułu? Innym składnikiem wspierającym relaksację jest teanina, aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie. Teanina jest w budowie podobna do kofeiny, jednak promuje stan relaksu bez senności, zwiększając aktywność fal alfa w mózgu, które są [...]

[...] na mięsień czworoboczny grzbietu. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE Jest to ruch, który polega na wykorzystaniu wyciągu górnego, gdzie linkę z uchwytem prowadzimy tak, aby celować w okolice twarzy i mocno prostując ramiona w tył. Ćwiczenie znakomicie rozwija tylny akton mięśnia naramiennego pozwalając [...]